Atunci cand glandele suprarenale elibereaza adrenalina ca raspuns in fata stresului, pot aparea urmatoarele manifestari: palpitatii (batai rapide si neregulate ale inimii), cresterea tensiunii arteriale, accelerarea respiratiei, schimbari bruste de dispozitie, dureri in piept, dureri la nivelul stomacului, greata, transpiratie excesiva.
Aceste manifestari sunt incipiente, fiind legate de stresul acut. Manifestarile apar imediat si pot dura cateva minute sau ore, in functie de evenimentul care le-a declansat.
In cazul stresului cronic,
In cazul in care este vorba de stres cronic,manifestarile pot dura cateva zile sau chiar saptamani si pot fi la nivel emotional sau fizic.
Dintre manifestarile emotionale se evidentiaza: pierderi frecvente de memorie, iritabilitate crescuta, incapacitate de a se relaxa, scaderea stimei de sine, izolare de alte persoane, insatisfactii legate de viata.
Ca si manifestari fizice cele mai frecvente sunt: dureri de cap, probleme digestive, tensiune arteriala crescuta, insomnii, irascibilitate crescuta, energie scazuta, dureri musculare, lipsa libidoului, probleme de fertilitate, dereglarea menstruatiei,
Stresul cronic poate duce si la aparitia unor complicatii, in cazul in care nu luam masurile necesare la timp. Aceste complicatii pot fi: anxietate, depresie, tulburari de personalitate.
De asemenea, studiile au evidentiat faptul ca stresul cronic poate duce la aparitia sau poate accentua manifestarile unor probleme de sanatate. Printre acestea se numara: diabetul, cancerul, bolile hepatice, bolile cardiovasculare sau cele autoimune
Cum putem mentine sanatatea sistemului nervos?
Pentru a mentine buna functionare a sistemului nervos, este necesar sa apelam la solutiile potrivite. Astfel, cateva dintre lucrurile pe care le putem face pentru a sustine sanatatea sistemului nervos sunt urmatoarele:
-
Sa incercam sa tinem stresul sub control
Asa cum am putut observa mai sus, stresul reprezinta un factor care poate influenta buna functionare a sistemului nervos, iar in unele cazuri, poate duce la aparitia unor probleme de sanatate. Desi de multe ori, nu putem preveni sau elimina stresul, exista solutii pentru a-l diminua.
De exemplu, putem reduce interactiunea cu persoane in jurul carora nu ne simtim confortabil. Nu in ultimul rand, este important sa acceptam faptul ca exista situatii pe care nu le putem controla si sa incercam sa le facem fata cat mai bine.
-
Sa mentinem o alimentatie corecta
Alimentele pe care le consumam pot influenta sistemul nervos. Asadar, este important sa adoptam o alimentatie echilibrata, sa consumam legume si fructe si sa reducem nivelul de grasimi saturate (produse de tip fast-food, prajeli, produse de patiserie, mancare semipreparata) si colesterol.
In schimb, putem consuma alimente bogate in Omega-3 (macrou, somon, ulei de cod, hering, sardine, seminte de chia), curcumin (compusul activ din turmeric), dar si vitaminele B si E.
Acestea ajuta la mentinerea functiilor cognitive si a circuitului neuronal, ofera suport sistemului locomotor si ajuta la imbunatatirea memoriei7. De asemenea, este indicat sa reducem consumul de cafea si alcool. Acestea pot fi consumate, dar numai in cantitati mici, deoarece au proprietati antioxidante.
-
Sa apelam la terapii alternative pentru relaxare
Metodele de relaxare sunt opusul raspunsului pe care organismul il are in fata stresului si ne pot ajuta sa reducem manifestarile acestuia asupra sistemului nervos si starii noastre de bine. Astfel, putem incerca exercitii de meditatie, Yoga sau respiratie, acestea din urma ajutand la calmarea palpitatiilor si la incetinirea respiratiei.
Yoga si anxietatea
In psihoterapia holistica, atunci cand alegem sa lucram folosind tehnicile Yoga cu persoane ce sufera de anxietate, vom avea ca scop principal reglarea sistemului nervos. Prin relaxare, posturi si exercitii de respiratie, special alese in functie de fiecare persoana, se urmareste o re-educare a sistemului nervos, prin activarea sistemului nervos parasimpatic responsabil cu relaxarea profunda.
Anxietatea ne da senzatia de a fi in afara corpului sau in afara momentului – concentrati fie pe viitor, fie pe trecut – iar Yoga poate ajuta prin sentimentul de corporalizare, de a fi in corp, si prin re-aducerea la momentul prezent prin focusarea asupra respiratiei si a senzatiilor fizice. In plus, miscarea si respiratia pot oferi continere si ajuta la diminuarea senzatiei de pierdere a controlului, care vine adesea odata cu anxietatea.
Privita prin lentila gunelor– cele trei calitati care alcatuiesc intregul univers, conform filozofiei Yoga – anxietatea ar fi inteleasa ca o stare in care rajas (guna legata de activitate si activare) este predominanta. Putem folosi asane (posturi), pranayama (controlul respiratiei) si dyana (meditatia) pentru a trece intr-o stare mai sattvica (echilibrata si armonioasa).