Terapie Rational-Emotiva si Comportamentala - REBT
Ce este REBT?
Terapia Raţional Emotivă şi Comportamentală (REBT) este o formă de psihoterapie creata de Albert Ellis în anii 1950.REBT se bazează pe premisa că ori de câte ori ne suparam, nu sunt evenimentele care au loc în viaţa noastră care ne supara, sunt convingerile pe care le avem, care ne determina sa simtim depresie, anxietate, furie, etc. Faptul ca convingerile (cognitiile, credintele) noastre sunt cele care ne supara a fost spus de catre Epictet aproximativ 2.000 de ani în urmă: "Oamenii nu sunt deranjati de evenimente, ci datorita opiniile pe care le au despre ele. " Potrivit lui Albert Ellis şi REBT, marea majoritate dintre noi vrem să fim fericiţi. Vrem să fim fericiţi dacă suntem singuri sau cu alte persoane; vrem să ne intelegem bine cu ceilalţi, mai ales cu prietenii si cei apropiati; vrem să fim bine informaţi şi educaţi, vrem o slujba bine platita şi vrem să ne bucuram de timpul nostru liber. Dar viaţa, desigur, nu ne permite întotdeauna să avem ceea ce ne dorim; obiectivul nostru de a fi fericiti este deseori zădărnicit de “ghinioane si nedreptati". Atunci când obiectivele noastre sunt blocate, putem răspunde în moduri care sunt sănătoase şi utile, sau putem reacţiona în moduri care sunt nesanatoase si nefolositoare.
Modelul ABC
Albert Ellis şi REBT postulează că reacţia noastră la blocarea obiectivele noastre (sau chiar posibilitatea de a fi blocate) este determinată de convingerile noastre. Pentru a ilustra acest lucru, Dr. Ellis a dezvoltat un simplu format ABC să-i înveţe pe oameni cum gandurile lor cauzeaza răspunsurile lor emoţionale şi comportamentale:
A. Ceva se întâmpla
B. Aveţi anumite ganduri cu privire la situaţia respectiva
C. Aveţi o reacţie emoţională la ceea ce ganditi despre situatia respectiva
De exemplu:
A. Angajatorul dvs. vă acuză în mod fals ca ati lua bani din geanta ei şi ameninţă să va concedieze.
B.Ganditi "Ea nu are dreptul să mă acuze. E o căţea! "
C. Simtiti furie.
Dacă aţi fi avut o convingere diferita, răspunsul dumneavoastră emoţional ar fi fost diferit:
A. Angajatorul dvs. vă acuză în mod fals ca ati luat bani din geanta şi ameninţă să va concedieze.
B. Ganditi "Eu nu trebuie să-mi pierd slujba. Asta ar fi de nesuportat. "
C. Va simţiti neliniştit.
Modelul ABC arată că A nu produce C. Este B care cauzează C. În primul exemplu, nu este acuzaţia angajatorului dumneavoastră falsa şi ameninţarea care va supara, ci este convingerea d-voastra că ea nu are dreptul să va acuze, şi că ea este o catea.. În al doilea exemplu, nu este acuzaţia şi ameninţarea care va nelinistesc , este gandul d-voastraca ca nu trebuie să piedetii locul de muncă, şi că pierderea locului de munca ar fi insuportabila.Cei Trei "Trebuie" de bază
Deşi noi toţi ne exprimam în mod diferit, conform lui Albert Ellis şi REBT, cognitiile care ne supăra cel mai mult sunt toate variatiuni a trei "TREBUIE" si se prezinta sub mai multe forme:
2.Ceilalti oameni trebuie să mă trateze cu respect, corect şi frumos, si exact in modul în care vreau să mă trateze. Dacă nu, ei nu sunt buni şi merită să fie condamnati şi pedepsiti.
3.Eu trebuie să obţin ceea ce vreau, când doresc şi sa nu primesc ceea ce nu vreau.E teribil dacă nu obţin ceea ce vreau, şi eu nu pot suporta.Prima cognitie duce de multe ori la anxietate, depresie, ruşine, şi vinovăţie. Cea de a doua duce adesea la furie,pasiv-agresivitate şi acte de violenţă. Credinţa a treia deseori duce la auto-compatimire şi procrastinare. Este natura solicitantă a acestor cognitii cea care cauzează problema. Mai puţin solicitante, cerintele mai flexibile duc la emoţii sănătoase şi comportamente de ajutorare. Consecintele negative disfunctionale care deriva din aceste convingeri irationale, rigide, conduc la durere si discomfort psihic, motiveaza oamenii sa recurga la comportamente contrare propriilor interese si ii impiedica sa se angajeze in comportamentele necesare atingerii propriilor scopuri.Disputarea
Scopul REBT este de a ajuta oamenii sa-si schimbe convingerile lor iraţionale în convingeri raţionale. Schimbarea convingerilor sau cognitiilor este adevărata muncă terapeutica şi se realizează de către terapeut prin disputarea gandurilor iraţionale ale clientului. De exemplu, terapeutul ar putea intreba, "De ce trebuie să obţineti aprobarea tuturor?" "Unde este scris că alţi oameni trebuie să vă trateze corect?" "Doar pentru că vretii ceva, de ce trebuie sa si obtineti?", etc.Disputarea sau argumentarea este faza D a modelului ABC. În cazul în care clientul încearcă să răspundă la întrebările terapeutului, el vede că nu există nici un argument sau motiv pentru care el ar trebui in mod absolut să aibă aprobarea, tratamentul echitabil, sau orice altceva din ce si-ar dori.
In terapia rational - emotiva si comportamentala (REBT ) se considera ca oamenii se pot schimba daca internalizeaza trei principii fundamentale:
1. evenimentele activatoare trecute sau prezente nu pot cauza emotii disfunctionale, ci sistemul nostru de cognitii despre aceste evenimente este cel care determina emotiile disfunctionale si comportamentele dezadaptative;
2. indiferent de modul in care ne-am generat problemele emotionale si comportamentale in trecut – in prezent ne cream dificultati, deoarece continuam sa ne reindoctrinam cu convingerilr noastre irationale;
3. ne este usor sa cultivam emotii, ganduri si comportamente dezadaptative, dar veste buna este ca, pe termen lung, putem sa depasim aceasta daca facem eforturi de a ne disputa cognitiile irationale si consecintele acestora;
Albert Ellis şi REBT susţin că, deşi cu toţii suntem iraţionali cateodata, putem lucra la eliminarea acestei tendinte. Este puţin probabil sa reusim vreodată sa eliminam tendinţa de a gândi iraţional in intregime, dar putem reduce frecvenţa, durata,si intensitatea gandurilor noastre iraţionale. Este nevoie de practica, multa practica.
Sfaturi pentru o viata rationala si fericita
Pentru a obtine schimbarea comportamentala este necesara o restructurare cognitiva, care presupune inlocuirea sistemului de cognitii irationale cu un sistem mai rational, adaptativ. In lucrarea sa “A Guide to Rational Living”, Albert Ellis ne ofera urmatoarele sfaturi pentru o viata rationala si fericita (Daniel David – Tratat de psihoterapii):
1. Urmeaza ,"decalogul rationalitatii’" si evita ,"decalogul irationalitatii";
2. Asimileaza ,"nucleul sanatatii" si renunta la ,"nucleul nebuniei";
3. Sa doresti si sa faci tot ceea ce depinde de tine pentru ca lucrurile sa se intample asa cum vrei tu, dar in acelasi timp sa tii minte ca nu scrie nicaieri ca lucrurile trebuie cu necesitate sa se intample asa cum vrei tu;
4. Nu uita ca ar fi de dorit ca toti ceilalti sa te trateze corect, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa o faca;
5. Nu uita ca ar fi de dorit sa reusesti in tot ceea ce faci, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa reusesti;
6. Nu uita ca ar fi de dorit ca viata sa fie usoara si dreapta, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa fie asa;
7. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, asta nu inseamna ca esti fara valoare ca om, ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant, care, probabil, poate fi imbunatatit;
8. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, asta nu inseamna ca este o catastrofa (cel mai rau lucru care ti se poate intampla), ci este doar un lucru neplacut (poate chiar extrem de neplacut), fara ca asta sa insemne totusi ca este cel mai rau lucru care ti se poate intampla si ca nu te mai poti bucura de viata;
9. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, poti tolera asta si poti merge mai departe bucurandu-te de viata, desi este mai greu la inceput;
10. Nu uita ca este placut sa ai aprobarea si dragostea celorlalti si fa tot ceea ce este omeneste posibil sa le obtii, dar aminteste-ti ca si fara ele te poti accepta ca fiinta umana care are dreptul sa se bucure de viata;
11. Nu uita ca este de preferat sa faci lucrurile perfect, dar este omeneste sa gresesti.
12. Nu uita ca oamenii reactioneaza asa cum doresc ei, nu cum doresti tu, si aminteste-ti ca si ei, ca si tine, nu sunt perfecti.
Terapia Raţional Emotivă şi Comportamentală (REBT) este o formă de psihoterapie creata de Albert Ellis în anii 1950.REBT se bazează pe premisa că ori de câte ori ne suparam, nu sunt evenimentele care au loc în viaţa noastră care ne supara, sunt convingerile pe care le avem, care ne determina sa simtim depresie, anxietate, furie, etc. Faptul ca convingerile (cognitiile, credintele) noastre sunt cele care ne supara a fost spus de catre Epictet aproximativ 2.000 de ani în urmă: "Oamenii nu sunt deranjati de evenimente, ci datorita opiniile pe care le au despre ele. " Potrivit lui Albert Ellis şi REBT, marea majoritate dintre noi vrem să fim fericiţi. Vrem să fim fericiţi dacă suntem singuri sau cu alte persoane; vrem să ne intelegem bine cu ceilalţi, mai ales cu prietenii si cei apropiati; vrem să fim bine informaţi şi educaţi, vrem o slujba bine platita şi vrem să ne bucuram de timpul nostru liber. Dar viaţa, desigur, nu ne permite întotdeauna să avem ceea ce ne dorim; obiectivul nostru de a fi fericiti este deseori zădărnicit de “ghinioane si nedreptati". Atunci când obiectivele noastre sunt blocate, putem răspunde în moduri care sunt sănătoase şi utile, sau putem reacţiona în moduri care sunt nesanatoase si nefolositoare.
Modelul ABC
Albert Ellis şi REBT postulează că reacţia noastră la blocarea obiectivele noastre (sau chiar posibilitatea de a fi blocate) este determinată de convingerile noastre. Pentru a ilustra acest lucru, Dr. Ellis a dezvoltat un simplu format ABC să-i înveţe pe oameni cum gandurile lor cauzeaza răspunsurile lor emoţionale şi comportamentale:
A. Ceva se întâmpla
B. Aveţi anumite ganduri cu privire la situaţia respectiva
C. Aveţi o reacţie emoţională la ceea ce ganditi despre situatia respectiva
De exemplu:
A. Angajatorul dvs. vă acuză în mod fals ca ati lua bani din geanta ei şi ameninţă să va concedieze.
B.Ganditi "Ea nu are dreptul să mă acuze. E o căţea! "
C. Simtiti furie.
Dacă aţi fi avut o convingere diferita, răspunsul dumneavoastră emoţional ar fi fost diferit:
A. Angajatorul dvs. vă acuză în mod fals ca ati luat bani din geanta şi ameninţă să va concedieze.
B. Ganditi "Eu nu trebuie să-mi pierd slujba. Asta ar fi de nesuportat. "
C. Va simţiti neliniştit.
Modelul ABC arată că A nu produce C. Este B care cauzează C. În primul exemplu, nu este acuzaţia angajatorului dumneavoastră falsa şi ameninţarea care va supara, ci este convingerea d-voastra că ea nu are dreptul să va acuze, şi că ea este o catea.. În al doilea exemplu, nu este acuzaţia şi ameninţarea care va nelinistesc , este gandul d-voastraca ca nu trebuie să piedetii locul de muncă, şi că pierderea locului de munca ar fi insuportabila.Cei Trei "Trebuie" de bază
Deşi noi toţi ne exprimam în mod diferit, conform lui Albert Ellis şi REBT, cognitiile care ne supăra cel mai mult sunt toate variatiuni a trei "TREBUIE" si se prezinta sub mai multe forme:
- gandirea catastrofica;
- intoleranta la frustrare;
- evaluarea globala negativa;
- gandirea de tip” intotdeauana “sau “niciodata.” Acesti trei "TREBUIE" (MUST) de baza sunt:
2.Ceilalti oameni trebuie să mă trateze cu respect, corect şi frumos, si exact in modul în care vreau să mă trateze. Dacă nu, ei nu sunt buni şi merită să fie condamnati şi pedepsiti.
3.Eu trebuie să obţin ceea ce vreau, când doresc şi sa nu primesc ceea ce nu vreau.E teribil dacă nu obţin ceea ce vreau, şi eu nu pot suporta.Prima cognitie duce de multe ori la anxietate, depresie, ruşine, şi vinovăţie. Cea de a doua duce adesea la furie,pasiv-agresivitate şi acte de violenţă. Credinţa a treia deseori duce la auto-compatimire şi procrastinare. Este natura solicitantă a acestor cognitii cea care cauzează problema. Mai puţin solicitante, cerintele mai flexibile duc la emoţii sănătoase şi comportamente de ajutorare. Consecintele negative disfunctionale care deriva din aceste convingeri irationale, rigide, conduc la durere si discomfort psihic, motiveaza oamenii sa recurga la comportamente contrare propriilor interese si ii impiedica sa se angajeze in comportamentele necesare atingerii propriilor scopuri.Disputarea
Scopul REBT este de a ajuta oamenii sa-si schimbe convingerile lor iraţionale în convingeri raţionale. Schimbarea convingerilor sau cognitiilor este adevărata muncă terapeutica şi se realizează de către terapeut prin disputarea gandurilor iraţionale ale clientului. De exemplu, terapeutul ar putea intreba, "De ce trebuie să obţineti aprobarea tuturor?" "Unde este scris că alţi oameni trebuie să vă trateze corect?" "Doar pentru că vretii ceva, de ce trebuie sa si obtineti?", etc.Disputarea sau argumentarea este faza D a modelului ABC. În cazul în care clientul încearcă să răspundă la întrebările terapeutului, el vede că nu există nici un argument sau motiv pentru care el ar trebui in mod absolut să aibă aprobarea, tratamentul echitabil, sau orice altceva din ce si-ar dori.
In terapia rational - emotiva si comportamentala (REBT ) se considera ca oamenii se pot schimba daca internalizeaza trei principii fundamentale:
1. evenimentele activatoare trecute sau prezente nu pot cauza emotii disfunctionale, ci sistemul nostru de cognitii despre aceste evenimente este cel care determina emotiile disfunctionale si comportamentele dezadaptative;
2. indiferent de modul in care ne-am generat problemele emotionale si comportamentale in trecut – in prezent ne cream dificultati, deoarece continuam sa ne reindoctrinam cu convingerilr noastre irationale;
3. ne este usor sa cultivam emotii, ganduri si comportamente dezadaptative, dar veste buna este ca, pe termen lung, putem sa depasim aceasta daca facem eforturi de a ne disputa cognitiile irationale si consecintele acestora;
Albert Ellis şi REBT susţin că, deşi cu toţii suntem iraţionali cateodata, putem lucra la eliminarea acestei tendinte. Este puţin probabil sa reusim vreodată sa eliminam tendinţa de a gândi iraţional in intregime, dar putem reduce frecvenţa, durata,si intensitatea gandurilor noastre iraţionale. Este nevoie de practica, multa practica.
Sfaturi pentru o viata rationala si fericita
Pentru a obtine schimbarea comportamentala este necesara o restructurare cognitiva, care presupune inlocuirea sistemului de cognitii irationale cu un sistem mai rational, adaptativ. In lucrarea sa “A Guide to Rational Living”, Albert Ellis ne ofera urmatoarele sfaturi pentru o viata rationala si fericita (Daniel David – Tratat de psihoterapii):
1. Urmeaza ,"decalogul rationalitatii’" si evita ,"decalogul irationalitatii";
2. Asimileaza ,"nucleul sanatatii" si renunta la ,"nucleul nebuniei";
3. Sa doresti si sa faci tot ceea ce depinde de tine pentru ca lucrurile sa se intample asa cum vrei tu, dar in acelasi timp sa tii minte ca nu scrie nicaieri ca lucrurile trebuie cu necesitate sa se intample asa cum vrei tu;
4. Nu uita ca ar fi de dorit ca toti ceilalti sa te trateze corect, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa o faca;
5. Nu uita ca ar fi de dorit sa reusesti in tot ceea ce faci, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa reusesti;
6. Nu uita ca ar fi de dorit ca viata sa fie usoara si dreapta, dar asta nu inseamna ca si trebuie cu necesitate sa fie asa;
7. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, asta nu inseamna ca esti fara valoare ca om, ci doar ca ai avut un comportament mai putin performant, care, probabil, poate fi imbunatatit;
8. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, asta nu inseamna ca este o catastrofa (cel mai rau lucru care ti se poate intampla), ci este doar un lucru neplacut (poate chiar extrem de neplacut), fara ca asta sa insemne totusi ca este cel mai rau lucru care ti se poate intampla si ca nu te mai poti bucura de viata;
9. Nu uita ca daca lucrurile nu se intampla asa cum ti-ai dorit, poti tolera asta si poti merge mai departe bucurandu-te de viata, desi este mai greu la inceput;
10. Nu uita ca este placut sa ai aprobarea si dragostea celorlalti si fa tot ceea ce este omeneste posibil sa le obtii, dar aminteste-ti ca si fara ele te poti accepta ca fiinta umana care are dreptul sa se bucure de viata;
11. Nu uita ca este de preferat sa faci lucrurile perfect, dar este omeneste sa gresesti.
12. Nu uita ca oamenii reactioneaza asa cum doresc ei, nu cum doresti tu, si aminteste-ti ca si ei, ca si tine, nu sunt perfecti.
