programari si informatii la daniela.petrescu@aquamarine.ro mobil 0745147569

În ultima decadă multe cercetări au subliniat eficacitatea acestei tehnici de meditatie în tratamentul multor condiții: depresie, tulburări anxioase, durere cronică, adicții.

Mindfulness reprezintă o metodă terapeutică cu originile în practicile meditației estice. În traducere, din Pali, mindfulness înseamnă dezvoltare cu ajutorul trainingului mintal. Cu un astfel de înțeles nu este de mirare că mindfulness a fost relaționată cu CBT. De fapt unii cercetători, cum ar fi Hayes (2004) descriu mindfulness și acceptarea de sine ca parte a celui de-al treilea val în terapia comportamentală.  Condiționarea comportamentală a reprezentat primul val, bazându-se pe principiile condiționării operante  lui Skinner și pe cele ale lui Pavlov, referitoare la condiționarea clasică.  Al doilea val ar fi terapiile cognitive ce iau în calcul conținutul cognitiv, dezvoltate de Ellis și Beck. Acest ultim val, adaugă perspective atenționale și metacognitive la mix-ul deja existent. Astfel că se ajunge la o concentrare asupra procesului gândirii mai degrabă decât asupra conținutului.

O definiție mai specifică a acestui termen ar putea fi următoarea: Mindfulness înseamnă a fi conștient de o serie întreagă de experiențe care există și se desfășoară în momentul prezent, fără a le judeca critic. Acestea includ senzațiile la nivelul tuturor simțurilor, emoțiile, gândurile și imaginile mintale.

Această conștientizare se realizează prin focalizarea atenției asupra respirației. În timpul acestui proces, cel care practică observă fara sa se identifice cu ceea ce gandeste sau simte in acel moment.

Beneficiile mindfulness: 

• dezvoltarea unei puternice capacități observaționale de autodecentrare, aceasta seamană cu tehnica cognitivă a automonitorizării, dar în schimb permite o mai ușoară identificare a gândurilor distorsionate sau disfuncționale. Totuși, spre deosebire de abordarea cognitivă, mindfulness subliniază dezidentificarea cu gândul. Acesta este rezultatul cel mai interesant, persoana poate fi mai puțin absorbită de propriile gânduri în timp ce devine mai conștientă de prezenta acestora.
• poate fi aplicată într-o varietate de situații, nu este restricționată de închiderea ochilor sau de un mediu mai puțin stresant.
• putem să vedem gândurile în timp ce le gândim, fără să le hrănim sau să ne luptăm cu ele. Disputarea unui gând îl poate reamorsa. Așa că mindfulness trece de dihotomia represie-exprimare în care oamenii adesea sunt prinși. Represia  crează aceleași probleme ca și evitarea. Exprimarea gândurilor iraționale poate crea probleme și mai mari.  
• cu ajutorul mindfulness putem vedea natura temporară a emoțiilor, a senzațiilor și a gândurilor

Psihoterapia cognitiva bazata pe meditatie ar fi la fel de eficienta ca si medicamentele in tratarea depresiei, potrivit unui studiu recent realizat de cercetatorii britanici
Pacientii tratati cu aceasta metoda au fost mai putin predispusi la recidiva si calitatea vietii li s-a imbunatatit considerabil, potrivit sutdiului realizat de cercetatorii de la Centrul pentru Boli Psihice de la Universitatea din Exeter.Tratamentul, diferit fata de tehnicilie traditionale de treapie, se bazeaza pe tehnicile budiste de meditatie si ajuta pacientii sa se concentreze asupra evenimentelor din prezent, avand in vedere faptul ca cei afectati de depresie au deseori ganduri recurente si nu se pot desprinde de trecut.

La teste au participat 123 de persoane din zone urbane si rurale care sufereau de depresie. Jumatate dintre participanti au fost tratati cu medicamente antidepresive, iar ceilalti au urmat un curs de meditatie si li s-a oferit optiunea sa nu ia medicamente.
Dupa o perioada de 15 luni, s-a demonstrat ca numai la 47% din persoanele care au urmat terapia prin meditatie boala a recidivat, spre deosebire de 60% din cei care au fot tratati
in mod traditional. Membrii grupului supusi acestei terapii au relatat de asemenea ca starea lor fizica si psihica s-a imbunatatit semnificativ.